¿Qué es la periodización inversa? ¿Cómo aplicarla?

Como sabéis, contamos con la colaboración en nuestro blog del entrenador profesional Antonio Pérez, entrenador de Catriel Soto y Sergio Mantecón, Top Ten en el mundial de MTB.

Este año contaremos con un post quincenal, donde le podréis preguntar a Antonio cualquier duda sobre entrenamiento, eso si de temas generales, no se tratarán preguntas particulares sobre una planificación.

El año pasado Antonio ya nos ayudo con la planificación, como pudiste seguir en el blog.
Sin mas empezamos con algunas de las preguntas que nos habéis enviado, y si me permiten, otras propias. Hola Antonio, en los últimos años, se esta cambiando la forma de planificar la temporada, respecto a la planificación clásica donde existía una primer bloque de base y luego un entrenamiento específico. ¿Que opinión tienes al respecto? Olvídate de los conceptos de periodización clásica sobre volúmenes, fases de descanso, fase de volumen, etc. Eso ya es historia del mundo del entrenamiento.
Me explico. Bajo mi experiencia (aprendido de los preparadores del SKY), lo que mejor va hoy en día es empezar con una Periodización Inversa en Ciclismo, en vez de con una fase de volumen clásica.

¿Esto como se hace?

Muy sencillo, pégate un primer mes realizando entrenos de alta intensidad, carreras cortas, entrenos de series, acompañado con 1 o 2 días de descanso entre series o entrenos regenerativos suaves, y cojeras (o mejor dicho, recuperaras) mucho antes un estado de forma aceptable.

Una vez hayas cogido un estado de forma aceptable, es cuando debes de meter sesiones de volumen para mejorar tus Umbrales Aeróbicos. Esto te permitirá realizar una fase de volumen mucho mas completa y exigente que te asegurara un mejor rendimiento en la Fase Especifica.
Y ya por ultimo, cuando estés cerca de las competiciones, objetivos o lo que sea, es cuando deberías de meter entrenos mas intensos, o específicos de larga distancia, para terminar de coger el punto de forma apropiado a lo que te vayas a enfrentar.

Y , ¿Porque no hicimos esto el año pasado?

Pues porque esta forma de trabajar, es decir la periodización Inversa en ciclismo, solo la puedo hacer con gente que tenga la certeza que tiene una experiencia deportiva, que ya se haya enfrentado a pruebas duras y, sobretodo, que venga de algunos meses de entrenamiento exigente y este seguro que tiene una capacidad aerobica buena. Si intentas hacer una Periodización Inversa con un principiante, no sale bien ni de coña!Con todo lo que me cuentas… ¿cuanto Tiempo es necesario parar entre temporadas? ¿se va mejorando año tras año? Todo lo que hiciste el año pasado por supuesto que te sirve!!! y mucho (aunque no es bueno pegarse desconexiones demasiado grandes).

Olvídate de las fases de descanso o de los sobre entrenamientos. Un ciclista Amateur difícilmente va a sobre entrenarse. La fatiga para un amateur suele venir en el 90% de los casos de factores psicológicos, sobretodo por “estar harto de entrenar”. Cualquier deportista. ya sea de Elite o amateur, con 7/10 de descanso activo bien controlado, ya recupera los valores sanguineos y hormonales aceptables para seguir a tope. No hace falta parar demasiado. Sergio para 3 semanas pero mas por temas psicologicos que por otra cosa, de hecho vamos a alargar la temporada hasta finales de noviembre.

¿Entonces como podemos planificar?

En Resumen, no pierdas el tiempo haciendo 2 meses de rodajes a pulsaciones bajas. Empieza con 3 semanas de entrenamientos cortos e intensos y cogerás un estado de forma mucho mejor, sin ningún peligro a que luego te pueda venir un bajón (te lo aseguro). Los primeros entrenos seran duros, pero a partir de la 5º o 6º sesión ya empezaras a encontrarte mucho mejor.

Mas delante (noviembre, diciembre), ya metes salidas mas largas, haciendo rodajes combinando salidas largas con series a umbral intercaladas) y para Enero estas perfect para correr alguna de la Marina y no morir en el intento.

Y aquí terminamos por esta semana. Muchas gracias Antonio por aportar tu conocimiento.
Dejarnos vuestras opiniones, en Bicilink intentamos resolver todas vuestras dudas, no olvidéis que somos ciclistas como vosotros¡¡

Enviarnos vuestras preguntas, y nos vemos otra vez en breve.