Entrenamiento Mtb: Segundo mesociclo periodo específico

Tras las semana de asimilación, una de las mas importantes dentro del entrenamiento mtb, esta semana iniciamos el segundo bloque de entrenamiento para la especialidad mtb. A partir de ahora vamos a empezar a combinar el trabajo de Fuerza con el trabajo de Resistencias Aeróbicas (R2 + R3) y a mejorar el Umbral Anaeróbico (R4).

En un artículo anterior explicamos como trabajar los entrenes para mejorar el umbral anaeróbico que trabajaremos esta semana:

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A continuación explicamos la próxima semana de entrenamiento:

1- Semana de carga.
DIA		ENTRENAMIENTO	OBSERVACIONES
17	L	Descanso Total.
18	M	Entreno de Series R4: En un rodaje de 2,5h, meter 4 series de 15-12-10-8 min a R4. Descanso entre series de 10min como mínimo. Entre series rodaje R2 suave.	Anota pulso medio, máximo y sensaciones.
19	X	Entreno de Series de Fuerza con la MTB: 3 Series de 8 min. 2 Series en subida y 1 en Falso llano. Descanso entre series de 10 min mínimo.	Anota pulso medio, máximo y sensaciones.
20	J	Gimnasio: 3 Series por ejercicio + 20min de bici suave (o estática)
21	V	Descanso Total.
22	S	Entreno de Series R4: Hoy vamos a hacer una salida con la de carretera de 3h, buscando un par de “buenos puertos”, procuraremos hacer 2 series a R4 largas, intentando que sean de 25 y 15min respectivamente cada una.	Anota pulso medio, máximo y sensaciones.
23	D	Salida Larga MTB: 50Km a Ritmo alto. Ritmo general R3 y subidas R4 (A ver cómo te encuentras)

Ya nos vais contando que tal, 😉

¿estais con ganas?